黄色网站在线进入|欧美日韩精品一,二区|深夜福利国产露出刺激在线看|糖心vlog柚子|亚欧成人精品一区二区乱|亚洲免费视频|国产精品福利在线第一页|亚洲夜色激情开心网|亚洲av午夜福利精品一区|日本不卡一区二区三区,精品国产91久久久久久久a,亚洲福利在线看国产精品,特黄特色的大片观看免费视频

健康“一二一”小知識(shí)

　 “健康一二一”是指：日行一萬步,，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子,。
　　日行一萬步：“生活出行加運(yùn)動(dòng),，每天步行一萬步”、“動(dòng)則有益,、貴在堅(jiān)持,、多動(dòng)更好、適度量力”,。
　　相當(dāng)于一萬步的活動(dòng)量可以通過日常生活工作中的家務(wù)活動(dòng),、步行或騎自行車等出行往來和運(yùn)動(dòng)鍛煉等多種形式來達(dá)到目標(biāo)。
　　以千步當(dāng)量為一把尺,，日常生活中的各種活動(dòng)都可以進(jìn)行換算,，把各種活動(dòng)進(jìn)行累積，就容易實(shí)現(xiàn)日行一萬步啦,。千步當(dāng)量=中速步行10分鐘=慢跑3分鐘=羽毛球6分鐘=乒乓球7分鐘=跳繩3分鐘=騎自行車7分鐘=手洗衣服9分鐘=拖地板8分鐘=洗碗15分鐘,。
　　爬幾層樓梯、走十分鐘路,，聽起來并不起眼,，但是累計(jì)起來，就會(huì)有益健康,。個(gè)人體質(zhì)不同,，同樣的速度，有人吃力,，有人嫌慢,；找到適合你自己的活動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)量，鍛煉會(huì)更安全有效,。多活動(dòng)使你的健康得到更多的保護(hù),，多種慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步降低。養(yǎng)成多活動(dòng),、勤鍛煉的習(xí)慣,，你的健康才能持久受益。