不是所有的邁步,，都叫健走

健走是最簡便易行的有氧運(yùn)動(dòng),，被譽(yù)為“健康之良藥”,。如今,，朋友圈曬步數(shù)已成為一種時(shí)尚,，許多人以每天走夠一萬步為傲,。但是,，極少有人去關(guān)注,，每天這樣運(yùn)動(dòng),，是否達(dá)到了鍛煉要求。

不是所有的邁步,，都叫健走

有些人,，不管三七二十一，用上全身的力氣,，大甩手臂“呼哧呼哧”地往前趕,；而有些人，則是以散步的速度前行,，“左手右手一個(gè)慢動(dòng)作”,，恐怕停頓時(shí)間比走路時(shí)間還要長。   

國外研究人員通過實(shí)驗(yàn)證明,，健走時(shí)全身用力過猛,，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，更容易引起疲勞感,。時(shí)間長了,，輕則影響運(yùn)動(dòng)熱情，難以長期堅(jiān)持,，重則發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,，對(duì)健康反而不利。 

研究人員發(fā)現(xiàn)，健走30分鐘,，大約能夠完成4000步,，而鍛煉效果，比花2個(gè)小時(shí)散步走一萬步還要好得多,。因此,，健走不僅要求步數(shù)，步頻同樣很重要,，兩者平衡,，才能達(dá)到鍛煉的目的。

健走的最佳步頻

健走的最佳步頻,，是能夠完成“中等強(qiáng)度”運(yùn)動(dòng)的步頻,。中等強(qiáng)度，指的是微微出汗,，微喘但能正常談話,。健走步頻約為100～120步/分鐘。

健走步頻應(yīng)因人而異

運(yùn)動(dòng)專家推薦,，成年人應(yīng)每天健走至少一小時(shí),，走夠一萬步。一萬步到底用什么樣的步頻來完成,，不同的人應(yīng)該有不同的標(biāo)準(zhǔn),。

普通成年人：每天中等強(qiáng)度健走一萬步，其中不包括自然行走,、做家務(wù)等日常輕松的體力活動(dòng)所完成的步數(shù),。

高血壓、高血糖,、高血脂等慢性病患者：每天累計(jì)中等強(qiáng)度健走時(shí)間30分鐘,，大約4000步，其余步數(shù)可適當(dāng)放慢步頻,，以輕松的強(qiáng)度完成,。中等強(qiáng)度健走可分次進(jìn)行，比如每次健走10分鐘,，早中晚各進(jìn)行1次,。

肥胖人群：每天中等強(qiáng)度健走30～60分鐘，大約4000～8000步,，盡可能一次完成,，中途盡量不減速。其余步數(shù)可適當(dāng)放慢步頻,，以自身感到輕松的強(qiáng)度完成,。

老年人：老年人身體機(jī)能下降,，健走強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身情況來制定。每天累計(jì)中等強(qiáng)度健走時(shí)間30分鐘,，大約3000步,，其余步數(shù)用散步的形式來完成。中等強(qiáng)度健走可分組多次進(jìn)行,，比如每次健走10分鐘，早中晚各進(jìn)行1次,。

“靡不有初,，鮮克有終”，一兩天的健走容易完成,，難就難在長期堅(jiān)持,。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)貴在適度和持之以恒,，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該成為每個(gè)人奮斗一生的事業(yè),。別再猶豫，趕緊邁開步伐,，向著健康出發(fā)吧,！